Ćwicze 3 miesiące, diety nie mam, jem po prostu jak najwięcej. Pomóżcie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia... I oceńcie nad czym powinienem mocniej popracować.. Jestem po cyklu na creatynie biogenix i na gainerze 2 firmy vitalmax...
WOW!!PORABAŁO MNIE jak zobaczyłam efekt jaki osiągnęłaś i to w 3 miesiące tak?? 1 pytanie odnośnie twojej diety czy jak rano jadłaś owsiane z jajkiem i kefirem to razem smazyłaś?? jutro zrobię zakupy i bede sie pilnowala z jedzeniem póki co: I. 50 g chudego białego sera z lyżką płatków orkiszowych, pomidorek II jajko+brokuły+jogurt+chilli III [...]
Wczoraj diety sie nie trzymalam przyznaje sie bez bicia. 2 pierwsze posilki byly ok potem byl mufinek czekoladowy (mniam) i serek wiejski wieczorem. Nie bylam glodna Dzisiaj tez troszke poszalalam 1 danio waniliowy (sie rozpieszczam jak moge bo nie czesto mam okazje poszalec) 2 jajecznica ze zdjecia mniam 3 mala kromka z kura, jajko, salata, [...]
Witam :) Założyłam dziennik treningowy nadszedł czas na zmianę diety no własnie ratunku!! ja po prostu nie umiem jeść albo głoduje albo sie obżeram naczytałam sie różnych poradników odnośnie diety wasz też :)Ale ja chyba jakaś ograniczona intelektualnie jestem bo -nic nie rozumiem :( Ściągnęłam dziennik posiłków Vitalmax i tam mi wyszło [...]
Mam to samo, niestety, rozwalony metabolizm po dawnym ekstremalnym odchudzaniu. W tej chwili na diecie absolutnie idealnej (warzywa + białko)z intensywnym programem treningów po prostu nie tyję. Natomiast jakikolwiek "dodatek" do diety natychmiastowo osadza mi się na tyłku. Nie wiem, co Ci doradzić, bo sama mam ten problem. Posty [...]
[...] postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, [...]
Obliczylem ile dziennie spalam kcal. 2695kcal Zaczalem, tez troche ukladac diete ale strasznie gowniano mi to idzie. To co na razie udalo mi sie stworzyc: 6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plasterek szynki pomidor Obiad [...]
[...] 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty [...]
Witam. Mam zamiar niedługo pójść pierwszy raz w życiu na siłownię. Nie mam pojęcia jak mam się zabrać to tego tematu. Moim priorytetem jest ukształtowanie sylwetki i zmniejszenie wagi. Oprócz siłowni biegam regularnie. Proszę także o linka do jakiejś rozsądnej diety, ponieważ na forum jest tego tyle, że nie wiem jaką dla siebie wybrać. Płeć: [...]
Na silownie zaczalem chodzic pol roku temu. Mam 17 lat. znaczy bede mial teraz w grudniu( rocznik 92). Waze 84kg. Mam za soba 2x150 kapsow hmb revolution(2 cykle), mono kreatyny 400 kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek [...]
Witam z góry przepraszam z moje błędy ortograficzne i zakładanie tematu ale jestem świeżakiem jeśli chodzi o fora internetowe.mam do was (doświadczonych ludzi w tych sprawach) parę pytań odnośnie brania anabolików,otóż chciałbym zrobic sobie cykl sterydowy ale mam dylemat bo niewiem co będzie efektowniejsze i trwalsze chodzi o mase i jakosc [...]
Witam. Ćwiczę już rok, ćwiczyłem do tej pory cały czas na masę i przybyło mi 11kg. Aktualnie mam 17 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi ;) Zmieniam właśnie plan na rzeźbę ... jednak kolega mówi, że przy tej wadze się nie opłaca? Czy to prawda ? Mam jeszcze jeden problem dotyczący brzucha trochę tłuszczu mam i chce żeby było widać kaloryfer więc kolega [...]
trening jest ok bo z ziomkiem kutlurysta ustalony ale co do diety nie moge z nim gadac bo on wiecie jak w kulturystyce diety pod SSa i tyle wie :Dchee wiec trening ok choc mam go na 5 dni w tyg mysle o 4 na tydzien co roku jezdze na wyspy na wakacje mialem na SW. ale Studia i musialem zostac. Z kad jestes?? BIALKO podniesc ? do ilu pozdro
Witam. W wieku 6 lat miałem wypadek, a konkretnie, porządnie złamałem rękę po czym w miejscu złamania mięsień został troche zniszczony i patrząc na moja lewą rekę (dawniej złamaną) a prawą, widać gołym okiem różnice w wielkości bicepsa. Obecnie mam 16 lat, ogólnie jestem troche chudy ale nie aż tak bardzo (180cm - 70-72kg). Teraz pytanko - co mam [...]
Nie no spoko, wszystko gra juz. no tak obecnie mam setke tej metki + bialko ostrowia, moze nie dobrej jakosc ale zawsze cos. Co do diety staram sie ja trzymac i poki co udaje sie. Witaminy obecnie animal pak. Widze ze wiekszosc pisze by dorzucic druga setke tej metki?
Cześć. Witam. Więc tak waze 84 kg mam 175cm wzrostu :)trenuje boks 3x w tyg :)i basen 2x w tyg. :) i do was pytanie :)co pomoze mi zgubic mase i pomoc sie wyrzezbic albo z tego tluszczu cos zrobic :] Wiec rozpiska mojego dnia: 7:00- 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru) 12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem [...]
Witam.Mam takie pytanie.Jakie suplementy zastosować.To moje dane: Wiek:17lat Wzrost:171cm Waga:57kg Biceps:31cm Pas:76cm Staż treningowy:8 miesięcy Cel:Masa Wcześniej stosowałem mass XXL 2kg,i creatine mega caps 1250.To było już jakiś czas temu i mi większość zeszła.Diety nie mam jakiejś mocnej tylko utrzymuje zdrowa.Chciał bym też w pasie trochę [...]
Super teścik Zdjecia na pompce? Pompka to jest, ale raczej z Ciebie i z tego co piszesz na forum Aylar, jestes dla mnie smieszny. Powiedz najlepiej kulturystom żeby pokazywali się na scenie bez pompy ;) i na filmikach, i na zdjeciach. Nie widze nic złego w robieniu zdjec na pompie jeśli są one tylko dodatkiem do testu. Kolego nie powiem poprawia [...]
Zagubiona w odżywianiu - POMOCY
